Bedste gratis løbeapps til din træning

Find den rette løbeapp til at forbedre din sundhed

Løb er en fantastisk måde at forbedre din generelle sundhed på og give dig en reel følelse af præstation, når du fastholder din træning. Regelmæssig løb kan hjælpe med at forebygge overvægt, diabetes, forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Forskning tyder endda på, at løb kan have en positiv effekt på dit mentale velvære, ikke kun din fysiske form. En undersøgelse fra Journal of Adolescent Health viste, at blot 30 minutters løb om morgenen i hverdage i tre sammenhængende uger kan forbedre den psykologiske funktion og søvnkvalitet.

Vi kender alle fordelene, men med vores travle liv og mange forpligtelser kan det være svært at holde fast i løbetræningen. Hvad nu hvis du havde en personlig træner eller en digital assistent, der mindede dig om vigtigheden af din løbetræning? En der kunne motivere dig til at sætte mål og nå dem? Her kommer et væld af løbeapps til din redning, tilgængelige for både iPhone- og Android-brugere.

De fleste løbeapps deler en grundlæggende funktionalitet: GPS-sporing, der følger dine fremskridt, mens du arbejder hen imod dine definerede mål for distance og hastighed. Men hvad adskiller disse apps fra hinanden, og hvilke spørgsmål bør du stille dig selv, når du vælger den rette app at installere? Lad os dykke ned i det.

Hvilke enheder kan jeg bruge dem på?

Dette spørgsmål er måske mere relevant for løbeapps end for andre app-typer. Ud over det åbenlyse spørgsmål om, hvorvidt en app er tilgængelig for Android- eller iPhone-brugere, vil du sandsynligvis også gerne vide, hvilke andre enheder den understøtter. At løbe med en mobiltelefon kan være ubehageligt, og mange har skiftet til bærbare enheder (wearables) som Apple Watch, Android Wear, Garmin Forerunner eller Fitbit. Ikke alle apps fungerer problemfrit med disse enheder. Hvis du har investeret i en af disse gadgets, er det afgørende, at din løbeapp er kompatibel. Apps som Map My Run, Strava, Runtastic og Endomondo er blandt de mest alsidige på markedet og fungerer med Apple Watch og Android Wear samt en række andre wearables som Fitbit, TomTom og Garmin.

Er appen nem at bruge?

Det sidste, en person, der forsøger at blive motiveret til at løbe, har brug for, er yderligere forhindringer eller undskyldninger for at blive væk fra træningen. En god løbeapp skal have en ren brugerflade og være nem at sætte op. Hvis du er nybegynder og dine sporingsbehov er relativt simple, vil du sandsynligvis foretrække en app, der kun sporer hastighed og distance, som f.eks. Nike+ Run Club. Den giver måske ikke avancerede oplysninger om din skridtlængde eller kalorieforbrug, men det bidrager til en enkel og ligetil brugerflade. For mere erfarne løbere tilbyder Strava mere sofistikerede data, samtidig med at den bevarer en nem navigationsoplevelse. Udover at registrere de samme statistikker som hastighed, distance og kalorieforbrug, som andre apps tilbyder, giver Strava dig mulighed for at følge din pacing og se, hvordan den ændrer sig på specifikke segmenter af din rute. Du kan få yderligere løbsanalyse, hvis du vælger en premium-plan fra Strava. Men selv med disse avancerede funktioner bevarer appen et højt niveau af brugervenlighed.

Hvor meget koster det?

De fleste løbeapps tilbyder en gratis version med begrænsede funktioner og en betalt version, der giver brugerne yderligere muligheder. Der er dog et par undtagelser, såsom Nike+ Run Club, som er fuldstændig gratis og tilbyder et funktionssæt, der kan konkurrere med de betalte versioner af sine konkurrenter. Funktionerne inkluderer:

• Sporing og lagring af løbsdata
• Trænervejledning fra fitnesseksperter
• Personlige træningsplaner, der tilpasser sig dit fremskridt
• Belønninger for dine præstationer
• Deling af fremskridt og konkurrence med venner

Charity Miles er en anden løbeapp, der er helt gratis og ikke tilbyder nogen premium-opgraderingsmulighed. Som navnet antyder, har den en unik funktion, der kan give ekstra motivation for altruistiske løbere: jo mere du løber, jo mere tjener du penge til velgørenhed. Der er over 40 velgørenhedsorganisationer at vælge imellem, og appen har indtil videre rejst omkring 2,5 millioner dollars til forskellige formål.

Wahoo er en anden gratis app til at spore løbeprogression, men den fungerer kun med anden Wahoo-hardware, hvilket vil medføre yderligere omkostninger.

Så hvilke apps har premium-muligheder, og hvilke ekstra funktioner tilbyder deres betalte planer? Lad os tage et kig.

Runkeeper

Runkeepers gratis plan giver dig mulighed for at spore og logge aktiviteter samt giver dig grundlæggende statistik. For 9,99 USD pr. måned eller 39,99 USD pr. år får du adgang til en række yderligere funktioner, herunder:

• Træningsplaner – til at arbejde hen imod mål i overensstemmelse med dine evner og tidsplan
• Fremskridtsindsigter – som hjælper dig med at spore din vej til at nå dine mål
• Træningssammenligning – for at se, hvordan du klarer dig sammenlignet med dine venner
• Vejrindsigter – for at optimere din løbeplan
• Live-sporing – som giver dine venner og familie mulighed for at se dine fremskridt i realtid

Map My Run

Map My Runs gratis plan indeholder millioner af foreslåede løberuter i byer over hele verden. Du kan spore statistik som tempo, rute, distance, kalorier og højde. En premium-plan kan købes for 5,99 USD pr. måned eller 29,99 USD pr. år. Premium-brugere får yderligere funktioner, såsom:

• Ingen annoncer
• Træningsplaner – til at nå mål som 5 km, 10 km, halvmaraton, maraton
• Pulsmåling og -analyse
• Lydcoach-opdateringer
• Live-sporing

Strava

Stravas gratis plan tilbyder aktivitetssporing, både under og efter løbeture. Den motiverer også løbere med ranglister, der tilskynder dig til at konkurrere mod andre løbere. Der findes en premium-version af appen til 7,99 USD pr. måned eller 59,99 USD årligt. Premium-funktioner på Strava inkluderer:

• Realtidsplacering – så dine kære kan sikre sig, at du er sikker
• Personlig træning
• Live præstationsfeedback, mens du løber
• Detaljeret statistik – såsom puls, wattmåler og løbsanalyse

Runtastic

Runtastic har en lidt anderledes premium-struktur og tilbyder en 3-måneders plan for 14,90 USD (4,97 USD/måned), en 6-måneders plan for 19,90 USD (3,32 USD/måned) og en 1-års plan for 35,90 USD (2,99 USD/måned). Udover den personlige fitnesstracker, lydfeedback og live-sporing, får premium-medlemmer:

• En personlig 12-ugers kropstransformationsplan
• Ubegrænsede træningsplaner
• Træningsvideoer
• Avanceret statistik og analyse
• Ugentlig fitnessrapport

Endomondo

Med sin gratis plan tilbyder Endomondo GPS-fitnesssporing, lydfeedback for hver kilometer og manuel registrering af indendørs træning. Hvis du leder efter yderligere fitnessfunktioner, koster en premium-plan 5,99 USD pr. måned eller 29,99 USD pr. år. Yderligere funktioner til en premium-plan inkluderer:

• Personlige træningsplaner
• Langsigtet statistik – såsom kalorier forbrændt pr. måned og løbedistance pr. år
• Pulsanalyse
• Vejrinformation
• Ingen annoncer

Couch to 5K

Couch to 5K har en anderledes betalingsmodel end sine konkurrenter og tilbyder et meget specifikt mål for sine brugere. Der findes ingen gratis version af appen; i stedet betaler brugerne et engangsbeløb på 2 USD for at downloade Couch to 5K, og de får adgang til et program, der er designet til at få dem til at løbe et 5 km løb inden for 8 uger. Couch to 5K er designet med begyndere i tankerne. Appens funktioner inkluderer:

• Lydcoach og musik
• Kalorie- og distancemåling
• Integration med Facebook- og Twitter-fællesskaber

Zombies, Run!

Zombies, Run! er ikke bare en løbeapp; det er et spil, der forsøger at holde løbere motiverede ved at give dem missioner til at overvinde en fiktiv zombieapokalypse. Appen er gratis for et begrænset antal ugentlige missioner, men du bliver nødt til at vælge en pro-plan for at få flere missioner og funktioner. Pro-planen koster 3,99 USD pr. måned eller 24,99 USD årligt. De ekstra funktioner inkluderer:

• Over 260 historie-missioner til ubegrænset spil
• Intervaltræning
• Airdrop-tilstand

Klar til at løbe?

For nybegyndere, der ønsker at komme i gang, er der rigeligt med funktioner i de gratis versioner af disse apps til at komme godt i gang. Mere seriøse løbere, som dem der træner til maratoner, vil sandsynligvis ønske at vælge en premium-tjeneste med en personlig træningsplan. Naturligvis skal løbere, der ønsker at bruge en bærbar enhed i stedet for en mobiltelefon, være sikre på, at deres app er kompatibel. Uanset din situation og hvilken enhed du bruger, er der masser af apps, der kan hjælpe dig med at forblive motiveret og nå dine løbemål.

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke løbeapps er helt gratis?

Nike+ Run Club og Charity Miles er eksempler på løbeapps, der tilbyder fuld funktionalitet uden omkostninger.

Hvad er fordelene ved en premium-plan?

Premium-planer tilbyder typisk avancerede funktioner som personlige træningsplaner, dybere analyser af dine data (puls, tempo osv.), live-sporing og en annoncefri oplevelse.

Kan jeg bruge disse apps med mit Apple Watch?

Ja, apps som Strava, Map My Run, Runtastic og Endomondo er generelt kompatible med Apple Watch og andre populære wearables.

Hvilken app er bedst for begyndere?

Nike+ Run Club og Couch to 5K er ofte anbefalet til begyndere på grund af deres brugervenlige grænseflader og strukturerede programmer.

Hvilken app er bedst til social konkurrence?

Strava er kendt for sine ranglister og sociale funktioner, der opfordrer til konkurrence med venner og andre løbere.

Hvis du vil læse andre artikler, der ligner Bedste gratis løbeapps til din træning, kan du besøge kategorien Apps.