The Ready State Virtual Mobility Coach: Din Nøgle til Optimal Bevægelighed

I en verden hvor vores kroppe ofte udsættes for statiske positioner i løbet af arbejdsdagen, efterfulgt af intens fysisk aktivitet i fritiden, er behovet for effektiv mobilitetstræning mere presserende end nogensinde. Uanset om du er en dedikeret atlet, en weekendkriger eller blot oplever de snigende smerter, der ofte følger med alderen, er en solid mobilitetsrutine afgørende for dit velbefindende og din præstation. Som en person der selv er midt i halvtredserne, deltager i flere sportsgrene og træner seks dage om ugen, er en daglig mobilitetspraksis simpelthen en af de eneste grunde til, at jeg overhovedet kan opretholde denne livsstil.

Da Kelly Starrett, forfatteren bag den banebrydende bog "Becoming a Supple Leopard" og bredt anerkendt som mobilitetsarbejdets gudfader, lancerede sit virtuelle mobilitetscoachingprogram, måtte jeg simpelthen prøve det. Og jeg kan med hånden på hjertet sige, at jeg er utrolig glad for, at jeg gjorde det! The Ready State Virtual Mobility Coach er en omfattende suite af online- og app-baserede værktøjer, der trin for trin guider dig gennem myofasciel frigørelse, mobilitet og stabilitet. Programmet er velegnet til folk på næsten ethvert færdighedsniveau, og når det bruges dagligt, vil det markant forbedre din bevægelighed og reducere smerter.

Hvad er The Ready State Virtual Mobility Coach?

The Ready State (TRS) Virtual Mobility Coach er ikke bare en app; det er et holistisk system designet til at forbedre din krops funktion og reducere ubehag. Det fokuserer på at løse roden til mange fysiske problemer – nemlig begrænset bevægelighed og stivhed i bindevævet (fascia). Gennem detaljerede videoinstruktioner og skræddersyede planer lærer du at udføre øvelser, der strækker, masserer og mobiliserer dine led og muskler. Programmet er bygget på Kelly Starretts årtiers erfaring og forskning inden for bevægelsesoptimering og skadesforebyggelse, hvilket gør det til en yderst troværdig kilde til viden og praksis.

Hvad er inkluderet i The Ready State?

Hvor skal man begynde?! Af alle de programmer, jeg har anmeldt og brugt, hvad enten det er trænings- eller mobilitetsprogrammer, er The Ready State absolut det mest funktionsrige. Det er et sandt skatkammer af ressourcer designet til at dække ethvert aspekt af din mobilitetsrejse. Her er blot en liste over nogle af de mange funktioner og ressourcer, programmet inkluderer:

• 14-dages gratis prøveperiode: En fantastisk mulighed for at teste programmet af og se, om det passer til dine behov, før du forpligter dig.
• Gratis app (Android og Apple): Giver dig adgang til alle funktioner direkte fra din smartphone eller tablet, så du kan træne hvor som helst og når som helst.
• Daglige vedligeholdelsessessioner: Korte, effektive sessioner designet til at opretholde din mobilitet og holde dig velfungerende i hverdagen.
• Individualiserede forberedelses- og genopretningsplaner: Dette er en af programmets største styrker. Det tilbyder skræddersyede planer for:
  • Opvarmning før træning
  • Specifikke træningspas
  • Hele 22 forskellige sportsgrene (fra løb og cykling til vægtløftning og klatring)
  • 7 fundamentale bevægelsesmønstre (såsom squat, udstrækning og pres)
• Mobilitetstest: En omfattende test, der vurderer fire nøgleområder inden for mobilitet og hjælper med at skabe en tilpasset plan baseret på dine specifikke behov og begrænsninger.
• Test/Gentest-bevægelser: Værktøjer til at kontrollere dine fremskridt over tid og justere din træning derefter. Dette sikrer, at du altid arbejder med det, der er mest relevant for dig.
• Specifikke smerteprotokoller: Hvis du oplever smerter, kan du vælge mellem protokoller for 13 forskellige kropsdele (f.eks. knæ, lænd, skuldre). Appen guider dig direkte til de øvelser, der kan lindre smerten.
• Bonusklasser og udfordringer: Yderligere indhold, der holder træningen interessant og udfordrende.
• Uddannelsesbibliotek: Et omfattende bibliotek med indhold, der forklarer principperne bag mobilitet, anatomi og fysiologi.
• Mulighed for at downloade videoer til offline brug: Perfekt til rejser eller steder uden internetadgang.
• Mulighed for at gemme dine yndlingsvideoer og instruktioner: Gør det nemt at genfinde de øvelser, der fungerer bedst for dig.

Hvem er TRS Virtual Mobility Coach for?

Dette program er designet til en bred vifte af brugere, der ønsker at forbedre deres fysiske funktion og livskvalitet:

• Atleter: Uanset om du er professionel eller rekreativ atlet, vil enhver, der regelmæssigt deltager i en sport, drage fordel af dette program. Det hjælper med at forbedre præstation, forebygge skader og fremskynde restitution.
• Weekendkrigere: Arbejder du stillesiddende hele ugen og giver den så gas i weekenden? Dine stillesiddende hverdage og overaktive weekender gør dig til en ideel kandidat for The Ready State, da det kan hjælpe med at udligne ubalancen og forebygge overbelastningsskader.
• Enhver med ledsmerter: Selvom du altid bør konsultere din læge først, er der et væld af ressourcer i dette program, som kan hjælpe med at lindre ledsmerter gennem målrettet mobilitetsarbejde.
• Enhver med mobilitetsproblemer: Har du svært ved at bevæge dig frit? Kan du ikke røre dine tæer? Holder manglende bevægelsesudslag dig tilbage? Med dedikeret arbejde i dette program kan du løse mange af disse problemer.
• Enhver der træner for sundhed og lang levetid: At opretholde et smertefrit liv og gode bevægelsesmønstre bliver sværere og mere komplekst med alderen. Dette program er den perfekte daglige dosis medicin til at hjælpe med dette, når vi bliver ældre. Dette er den primære grund til, at jeg personligt bruger dette program dagligt!

Hvem bør ikke bruge TRS Virtual Mobility Coach?

Selvom The Ready State er utrolig alsidigt, er det ikke for alle. Nogle brugere vil muligvis finde, at det ikke matcher deres behov eller tolerance:

• Personer med lav smertetolerance: Jeg skal være brutalt ærlig her... 90% af det arbejde, jeg dagligt udfører i dette program, er smertefuldt. Jeg føler mig altid fantastisk, når jeg er færdig, men smerten er reel. Hvis du har arbejdet med en lacrossebold før, er du bekendt med denne type ubehag. Instruktørerne kalder det aldrig direkte smerte, men det er præcis, hvad det er. Du kan justere tingene, så de er tålelige, men det er ved at arbejde gennem ubehaget, du finder de bedste resultater. Hvis du ved med dig selv, at du ikke vil gøre det, så spring dette program over.
• Personer der ikke vil yde en daglig indsats: Du kan forvente at bruge 10-30 minutter daglig. Selvfølgelig kan du bruge det, når du vil, men jeg har fundet ud af, at den virkelige magi opstår, når du forpligter dig dagligt. Hvis du kun har tid til noget 1-2 gange om ugen, ville jeg kigge efter en anden mulighed.
• Personer der ikke træner regelmæssigt: Selvom dette program vil fungere for næsten alle, ser jeg ikke rigtig nogen, der ikke regelmæssigt træner med vægte, holde fast i dette program. Der er sandsynligvis bedre alternativer, hvis dette er dig.

Hvilket udstyr skal du bruge til The Ready State?

Du behøver kun et par grundlæggende værktøjer, og sandsynligvis ejer du allerede mindst et par af dem. Her er en liste over, hvad jeg regelmæssigt bruger, når jeg anvender appen hver morgen:

• Foam Roller: En essentiel genstand til at løsne store muskelgrupper og forbedre mobiliteten i rygsøjlen.
• Lacrosse Ball (eller lignende hård bold): Fantastisk til punktvis frigørelse af spændte områder, især i hofte, skulder og fod.
• Voodoo Floss Band: Bruges til at komprimere væv og forbedre blodgennemstrømningen til led og muskler, hvilket hjælper med at bryde arvæv ned og øge bevægelsesudslaget.
• Resistance Bands (forskellige styrker): Nyttige til at tilføje modstand til mobilitetsøvelser og aktivere stabiliserende muskler.
• Kettlebell (valgfrit): Kan bruges til visse stræk og mobilitetsøvelser, der kræver en vægt for at forankre eller tilføje stræk.

Disse værktøjer kan ofte købes billigt, og du kan endda finde dem direkte i The Ready State appen eller hos din lokale sportsforretning.

Hvor meget koster The Ready State Virtual Mobility Coach?

Dette er et abonnementsprogram, der kommer med en 14-dages gratis prøveperiode. Den månedlige investering er i skrivende stund (november 2021) 14,99 USD per måned. Du kan spare penge ved at betale for et helt år ad gangen til 155,88 USD (svarende til 12,99 USD per måned). Selvom det er en abonnementsmodel, som mange måske er trætte af, er værdien af det indhold, du får, i mine øjne hver en krone værd.

Fordele og ulemper ved The Ready State

Der er ret mange ting, jeg godt kan lide ved TRS Virtual Mobility Coach (og nogle ting, jeg ville ønske var anderledes). Her er et hurtigt overblik:

Sådan får du mest ud af Virtual Mobility Coach

Mens programmet har været utrolig gavnligt for mig fra dag ét, har jeg fundet fire nøgler til at få mest muligt ud af det:

1. Brug det dagligt: Der er en massiv forskel mellem at bruge dette lejlighedsvis og at bruge det daglig. Og jeg mener hver eneste dag. Det var først, da jeg begyndte at afsætte de første 10-20 minutter af hver dag til dette program, at jeg så drastiske resultater og smertelindring. Konsistens er nøglen til at opnå varige forbedringer i din fascia og muskler.
2. Test/gentest ofte: Brug mobilitetstest-diagnoseværktøjet hver en til to uger. Det vil holde dig fokuseret på det, der betyder noget, og tydeliggøre, hvor store fremskridt du faktisk gør. Dette iterative feedbackloop er essentielt for at tilpasse din træning og holde motivationen høj.
3. Fokusér på dine "store sten": Ved at bruge den diagnostiske test kan du målrette de første 10-20 minutter af din dag mod de ting, der vil gøre den største forskel. Ved at gøre dette får du meget bedre resultater generelt og vil gøre meget større fremskridt over tid. Spild ikke din tid på ting, der er mindre problemer. Fiks de store først, og mange af de mindre vil også forsvinde! Dette princip om prioriteret intervention sikrer maksimal effektivitet.
4. Lær at ånde gennem smerten: Kelly og instruktørerne gør et fremragende stykke arbejde med at hjælpe dig med at arbejde gennem den smerte, der opstår, når du graver nogle af værktøjerne dybt ind i din fascia. Det vigtigste er at huske at ånd gennem smerten. Hold dette tip forrest i tankerne til enhver tid. Det er den største grund til, at jeg har været i stand til at gøre de fremskridt, jeg har. Korrekt vejrtrækning hjælper med at slappe af i nervesystemet og tillader musklerne at give slip.

Alternativer til TRS

TRS er ikke for alle. Uanset om det er abonnementsprismodellen, typen af tilgang til mobilitet eller den ubehagelige karakter af mange af sessionerne, vil du måske arbejde med din mobilitet, men ikke med TRS. Her er nogle andre muligheder (som jeg alle har brugt personligt), som du kan tjekke ud:

• MAPS Prime Pro: Dette er et engangskøb, selvstyret program, der indeholder mange af elementerne fra TRS. Jeg har brugt det flittigt og fortsætter med at bruge elementer af det den dag i dag. Det er et godt valg, hvis du foretrækker en mere struktureret, men ikke-abonnementsbaseret tilgang.
• Functional Patterns 10-ugers kursus: Jeg er ikke fan af dette program, men jeg ved, at det sandsynligvis dukker op i dine sociale medier regelmæssigt. Jeg har gennemført kurset. Før du beslutter dig for at bruge dette som en mulighed, anbefaler jeg kraftigt, at du undersøger det grundigt.
• The Roll Model/Yoga Tune-Up Program: Dette var det første mobilitetsarbejde, jeg nogensinde gjorde, og jeg lærte så meget! Hvis du er en bogperson og har et begrænset budget, kan jeg ikke anbefale dette program nok. Jill Miller, forfatteren, har et væld af gratis indhold online, der understøtter bogen. Yoga Tune Up-boldene er også mit foretrukne valg af mobilitetsværktøjer. Jeg har brugt flere sæt og vil ikke bruge andet!
• Yogaklasse + Massagebehandling: Yogaklasse (med en god instruktør, der forstod, hvordan man arbejder med folk, der også træner med vægte) parret med ugentlig massagebehandling er min foretrukne måde at tackle mobilitets- og smerteproblemer på. Da jeg var mere komfortabel med at gå til gruppetimer og få personlig instruktion, var dette min faste praksis. Hvis tid, penge og interaktion med mennesker personligt ikke er problemer for dig, er dette det bedste valg over alle andre, efter min mening.

Konklusion

Som du sikkert kan fornemme, er jeg en kæmpe fan af The Ready State Virtual Mobility Coach. Det er blevet en uundværlig del af min daglige sundheds- og fitnessrutine. Programmet tilbyder en skræddersyet og dybdegående tilgang til mobilitet, der kan transformere din krops evne til at bevæge sig frit og uden smerter. Det er et bevis på, at virtuel coaching kan være lige så effektiv, hvis ikke mere, end traditionelle metoder, når det er bygget på solid viden og leveres med ekspertise. I det mindste bør alle drage fordel af den 14-dages gratis prøveperiode og selv se, hvorfor jeg kan lide dette så meget!

Ofte Stillede Spørgsmål

Kan man købe The Ready State direkte (uden abonnement)?

Jeg forstår dig! Det virker som om, alle og enhver vil have endnu 10, 15 eller 20 dollars om måneden fra mig. Abonnementer er ude af kontrol i disse dage! Desværre er dette ingen undtagelse. Et abonnement er den eneste måde at få TRS på. Når det er sagt, tilbyder de en rabat, hvis du betaler årligt. Jeg vil anbefale at starte med den 14-dages gratis prøveperiode. Betal derefter for et par måneder individuelt. Opgrader så til den årlige plan, hvis du virkelig kan lide det og ser dig selv fortsætte med det. Det er den mest økonomiske måde at forpligte sig på, hvis du finder programmet værdifuldt.

Vil jeg kunne bruge The Ready State, hvis jeg mangler mobilitet?

Det er svært at sige generelt, men de tilbyder nedskalerede muligheder for deres sværere bevægelser. Instruktørerne er meget gode til at hjælpe dig med at finde måder at arbejde med programmet på, selvom du er begrænset i dit bevægelsesudslag. Systemet er designet til at møde dig, hvor du er, og gradvist hjælpe dig med at forbedre dig, uanset dit nuværende mobilitetsniveau. Deres diagnostiske test vil også hjælpe med at identificere dine specifikke begrænsninger og skabe en plan, der passer til dig.

Er de nødvendige værktøjer til The Ready State dyre?

Nej! Jeg linkede alt, hvad du behøver i artiklen ovenfor, men du kan gå endnu billigere til værks, hvis det er nødvendigt. En tennis- eller lacrossebold og en grundlæggende foam roller (du kan få disse for blot et par dollars i disse dage) er alt, hvad du virkelig behøver. Mange af øvelserne kan endda udføres med minimalt udstyr, hvis du er kreativ.

Hvordan fungerer en virtuel mobilitetscoach?

En virtuel mobilitetscoach som The Ready State giver dig tilpassede mobilitetsøvelser for at løse smerter, forebygge skader og forbedre atletisk præstation. Den virtuelle mobilitetscoach arbejder med dig på flere måder: Hvis du har smerter, kan du vælge et område på et billede af den menneskelige krop. Derefter klikker du blot på det, der gør ondt, for at modtage en tilpasset "smerteforskrivning" – en række øvelser designet til at lindre specifikke smerter. Derudover tilbyder den daglige vedligeholdelsesrutiner, specifikke opvarmnings- og restitutionsprotokoller for forskellige sportsgrene og bevægelsesmønstre, samt diagnostiske værktøjer, der hjælper dig med at identificere dine svagheder og spore dine fremskridt over tid. Det er som at have en mobilitetsekspert lige ved hånden.

Hvad er TRS Virtual Mobility Coach appen?

TRS Virtual Mobility Coach appen er den primære platform, hvor du får adgang til alt indholdet fra The Ready State. Appen giver dig guidede mobilitetsvideoer designet af Dr. Kelly Starrett og tilpasset din krop og livsstil – alt sammen på farten! Dr. Kelly Starrett og hans team vil lære dig simple og effektive metoder til at behandle dine smerter og stivhed med trin-for-trin videoguider. Appen er brugervenlig, velorganiseret og giver dig mulighed for at gemme favoritter, downloade videoer til offline brug og få adgang til et omfattende uddannelsesbibliotek. Den er designet til at gøre kompleks mobilitetstræning tilgængelig og praktisk for alle.

Hvis du vil læse andre artikler, der ligner The Ready State Virtual Mobility Coach: Din Nøgle til Optimal Bevægelighed, kan du besøge kategorien Teknologi.